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睡眠法 改变生活方式帮助睡眠
作者:呼吸机_cpap睡眠呼吸机_凯迪泰呼吸机品牌专卖 发布日期:2019-11-05 11:46

1.把你的卧室当成教堂
               意思就是让你的卧室保持干净整洁清新。每周都换一下床单,每天把枕头弄松软,保证每天卧室的空气都是流通的。把你的房间只作为睡觉的地方,不要做别的用途。这样会对睡眠有很大的帮助哦。如果在卧室摆放     了太炫或者才因人注目的东西,也会破坏睡眠质量。
 
2.早点吃晚饭
            你的身体需要时间来消化晚餐,并且当坐着或者站着的时候,消化是最好的。如果吃完饭躺下,你的身体在消化食物,就很难入睡。所以至少在睡觉前3个小时吃饭,省的因为消化干扰你的睡眠。
 
3.避免晚上锻炼
            晚上不要做体育锻炼。把锻炼放到上午。晚间锻炼会影响夜间睡眠。避免在睡前4小时以内做运动。但是,如果你有锻炼的习惯,就制定一个吧。体育锻炼对入睡速度和睡眠质量都很有好处。只是要在合适的时间来         做。不要放在晚上。
 
4.晚了就别再摄入咖啡因
             如果你在睡觉前8个小时内喝咖啡(含咖啡因的饮料),咖啡因会对睡眠荷尔蒙分泌产生影响。在下午2:00之后,就不应该再和咖啡了,以便让你的身体能够有足够的时间来处理之前积聚的化学物质,以防影响睡眠。
 
5.尽量不要小睡
             如果你工作了一天,觉得很累,你最希望的事情可能是小睡一会。但是,如果这样的话,回影响你的正常睡眠周期,到你真正的要睡觉的时候,可能就睡不着了。如果你确实要小睡,尽量控制在20分钟以内,以保证       你的睡眠荷尔蒙是正常的,不会紊乱。
 
6.调整睡眠周期
             定时作息能够帮你的身体建立生物钟,知道什么时候睡觉。如果你平时很忙,或者社交生活太多,这实施起来看似有点困难,但是规律你的睡眠,长远而言,是很有好处的。晚上规定一个时间点睡觉,早上设个闹           钟,最后你就能建立生物钟,身体会自然调节到让你能按照这个时间来睡觉。
 
7.你的床伴睡得如何?
            如果你的睡眠困难是因为你的床伴,那就跟TA谈谈,让TA的睡眠也步入正轨。如果TA打鼾,睡觉时经常跟你磕磕碰碰,或者压根不碰你,或者其他什么原因,都总有解决的办法,以便你们都能通过调整来睡个好觉。
 
8.看医生
            当你以上所有的办法都试过而不奏效时,这是没办法的办法了。你可能患有临床失眠症,或者睡眠时呼吸困难症。如果你觉得你的睡眠质量不好,导致影响到了你的健康,建议你去找心理医生看看,就相关问题讨论          下,或做些检查,看有什么解决方案。
 

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