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快速睡眠 快速睡眠的方法
作者:呼吸机_cpap睡眠呼吸机_凯迪泰呼吸机品牌专卖 发布日期:2019-11-05 11:38

1.把所有的电子产品关掉
         为了能够进入睡眠状态,身体会自动调节荷尔蒙水平,其功能是让你觉得外面天黑了,要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑,玩手机,玩平板,或者看电视,        玩视频游戏,那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时,拒绝摆弄任何显示屏!
 
2.来一个热水澡
         皮肤温度的提升,会让你更有睡意,并且能够让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或者泡澡,可以让你睡得更香。
 
3.把房间温度调低
         对于睡眠来说,凉凉的卧室气温,在加上洗完澡热热的感觉,是最有助于与快速入眠的。把你的室温控制在18度左右,或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外,冷一点的室温,给你一       个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦^^!让你释放紧张和忧虑!
 
4.避免光线
       不但是电子产品的屏幕亮光,还是灯光,都会阻碍入睡。灯光会对身体产生欺骗作用,让身体觉得时间尚早,还没到睡觉时间,并且抑制了睡眠荷蒙的分泌。把所有的头灯,夜灯,灯泡等都关掉,这样会睡得快点。还          有,别忘了关上百叶窗。遮光的窗帘配上百叶窗,能有效缩短进入睡眠的时间。
 
5. 睡前看看书
          读书是很好的一种缓解压力的方式。并且能够将你从白天纷繁复杂的事情中解放出来,放松你的脑袋。在你睡觉之前,读一本你喜欢的书。不要读恐怖小说或者武侠、剧情紧张的。否则很可能会得到反效果哦!
 
6.写日记
        如果你觉得总是有事情在你脑海中翻腾,或者在你想睡觉的时候总有事情在你心中纠结,可以通过写日记的方法,来理顺、平静你的思绪。把在白天里让你紧张、让你感到有压力的事情都用笔记下来,通过文字,从脑海     中释放到纸上,使你少些烦恼,更容易入睡。因为没有烦恼困扰,说不准你能做个好梦。
 
7.喝一杯温水
            喝点暖和的东西,会有效地使身体和思想都得到放松。喝些小的、软的、甜的东西,不要喝含咖啡因的饮品。喝杯蜂蜜牛奶是一个很不错的选择!再配合读书、写作,就更好了!
 
8.换个姿势
           如果你是仰面朝天地睡觉,你最好换个姿势。因为这样会让你的气管被压迫从而导致打鼾。建议用右侧睡得睡姿。如果你的伴侣也有这样的情况,建议也一起调整一下。
 
8.调整枕头
           理想情况下,你睡觉的时候,你的脖子是在一条直线上的。如有有必要,放个枕头在你的膝盖之间,以便让臀部的位置更加自然。有人用两个枕头,一个给头,一个用来抱。总之,要睡得舒服,并且头--躯干成一条直       线视为最佳。
 
9.服用保健品
           有些草本或含矿物质的保健品已经用了好几个世纪,经验是对睡眠有帮助的。可以在睡前服用看是否对你有帮助。
 
10.服用褪黑素
            这是一种用于催生夜晚睡眠感觉的荷尔蒙。每晚服用时避免大剂量,小剂量的效果更好。服用后,你很快就会产生睡意,就像天然荷尔蒙的效果一样好。
 
11.让自己舒服
              睡觉时避免穿戴不舒服衣物,如袜子,发夹等。在睡觉前,还是要洗个澡,上个洗手间,那么你就不用再大冷天或者很困的时候爬起来。
 
12.调整你的床铺
              如果的床铺松垮了或者没有弹性了,翻过来。如果太硬,垫个海绵垫。如果太热,换床被子。如果你的床铺上很乱或者毯子不舒服,换一床新的。没有比睡个好觉更重要的了。如果你觉得你的床越来越睡得不舒服,          那就考虑是不是该换一张了。
 
13.减少噪音
              使用白噪声发生器或者自然界音乐来降低周围噪音的影响。你也可以听写轻柔、放松的音乐,有一些种类的音乐已经被认证为可以帮助睡眠,你可以在网上搜一下。记住要找放松、平和点的音乐哦。
 
14.使用芳香疗法
              研究表明,薰衣草精油能够帮助身体放松,并创造一个良好的睡眠氛围。在你的枕头下洒几滴香水,让你每晚都有一个甜美的梦境。
 
15.数绵羊
             不是让你真的一个个去数羊羊,只是试着去数。不要太认真。做一些重复性的任务,能够吸引你的注意力,让自己无聊起来,然后产生睡意。试试从300往回数,你会发现你都不知道自己数到几,然后就睡着了。

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